Как справиться со страхом обморока

Как справиться со страхом обморока

Часто люди, испытывающие приступы панических атак, говорят о том, что их преследует страх потерять сознание, упасть в обморок во время панического приступа. Поскольку подобный страх встречается довольно часто, стоит посвятить этой теме отдельную статью.

Содержание статьи:

Страх обмороков и потери сознания: насколько он реален?

Страх потерять сознание с точки зрения физиологии

Сначала хотелось бы рассмотреть страх потерять сознание с точки зрения физиологии – возможно ли вообще упасть в обморок во время панической атаки. Дело в том, что если брать самые частые случаи панических атак. То нужно заметить, что во время приступа выделяется большое количество адреналина – соответственно, у человека учащается пульс, повышается давление. Реакция «беги или сражайся» полностью активируется, и организм максимально мобилизуется для того, чтобы выживать. Трудно представить, что человек может потерять сознание, когда ему надо. К примеру, спасаться от какой-то опасности в виде бегущего за ним человека с ножом или с пистолетом, тигра или любого другого агрессивного животного.

На самом деле потерять сознание при панических атаках практически невозможно, потому что обычно люди теряют сознание при резком падении давления. А во время приступа панического страха у человека происходит прилив адреналина – в таком состоянии потерять сознание невозможно. Хотя при этом нередко кажется, что человек действительно теряет сознание: у него может помутнеть зрение, появиться ощущение, что земля уходит из-под ног. Он может чувствовать нереальность происходящего. При всех этих признаках человек действительно может подумать, что он вот-вот отключится. Но на практике 99% людей в таких ситуациях никогда не отключаются. 1% – это небольшая погрешность, которая не касается большинства.

Страх осуждения окружающих

Второй момент, которого боится человек, подверженный паническим атакам наряду со страхом потерять сознание – боязнь выглядеть нелепо при обмороке, страх вызвать осуждение или насмешку. Сам факт возможного обморока беспокоит его намного меньше, чем то, как он при этом будет выглядеть и что подумают о нем находящиеся рядом люди. То есть, человека беспокоит не сама вероятность потерять сознание, а то, что будет после этого. У него появляется страх показаться алкоголиком или сумасшедшим, возникает боязнь быть ограбленным и т.д. У родителей нередко появляется страх потерять сознание, когда они находятся вместе с детьми: «а вдруг я упаду в обморок – что будет с моим ребенком?».

Как преодолеть страх потерять сознание и боязнь обморока?

Эти страхи нужно проработать. Нужно работать либо со страхами, что вас ограбят, либо со страхами, что о вас подумают, и как вы будете выглядеть. Это, опять же, упирается в самооценку, в отношение человека к себе. Необходимо дать себе установку: «я должен быть спокойным и уверенным, и упасть в обморок, потерять сознание – это вообще не укладывается в мое представление о себе». Здесь просто нужно помнить, что потерять сознание при панических атаках невозможно, а дальше необходимо работать над своими мыслями, проигрывать их, работать над убеждениями относительно себя – и тогда страхи потерять сознание будут постепенно проходить.

Как проигрывать страхи потерять сознание?

Чтобы избавиться от страхов потерять сознание, их необходимо проигрывать – то есть, допускать в свой мозг. Человеку нужно понимать, что эти страхи нереальные, это просто его мысли. Нужно осознать, что боится он не самого факта падения в обморок. А того, что будет после. Это равносильно тому, что человек во время панического приступа боится не самой смерти. А боится того, что будет после – что без него останутся родственники, что он не успеет что-то сделать, реализовать кие-то планы. По факту боязнь потерять сознание – это не страх смерти. А страх жизни, страх собственной нереализованности. Вот это и нужно прорабатывать в целом.

То же самое и со страхом потерять сознание. Человек не может потерять сознание под воздействием панической атаки или по собственному желанию. А для того, чтобы избавляться именно от страха, что при потере сознания о нем плохо подумают окружающие. Существуют определенные поведенческие техники, когда человек специально падает в людном месте. Методика здесь проста: человек идет по улице и специально делает вид, что он упал в обморок. При этом он действительно падает, лежит на траве и незаметно наблюдает, как на него реагируют прохожие. Результаты, как правило, следующие: половина случайных людей вообще никак не реагирует. А вторая половина подойдет и спросит, что случилось и нужна ли помощь.

Как справиться со страхом обморока

В практике специалистов есть примеры использования этого метода, когда люди, стремящиеся преодолеть социальные страхи, в том числе – страх потерять сознание, выгуливали банан. Да-да, привязывали веревочку к обычному банану и гуляли с ним на улице, записывая свои прогулки на видео. Разумеется, со стороны это смотрится абсурдно, но выполнение этой техники реально помогло людям избавиться от своих страхов: в конце концов, им стало совершенно безразлично, что в ответ на их необычное поведение подумают случайные, незнакомые им люди. Так что если человек морально готов к таким поведенческим экспериментам, обязательно нужно их практиковать.

На самом деле, когда человек начинает выполнять действия, которых он боится, – он начинает понимать на реальном опыте, что это все ерунда. Нет разницы, что о нас подумают люди, потому что у нас есть глобальное убеждение: мы знаем, что думают другие люди о нас. Здесь необходимо помнить два важных момента:

  1. Когда мы беспокоимся о том, что думают другие люди о нас, эти люди в это время точно так же беспокоятся, а что мы думаем о них?
  2. Все наши предположения о том, что думают о нас другие люди, это плод собственного мышления. Мы проецируем на других людей свои мысли. Например, если у человека лишний вес, ему кажется, что другие люди замечают именно его полноту. Если кто-то комплексует по поводу того, что носит очки – ему кажется, что другие люди замечают только то, что в очках он выглядит непривлекательно. Если у человека на одежде небольшое пятнышко – ему кажется, что другие люди это замечают.

Подводя итог вышесказанного, напомним, что, во-первых, при возникновении панической атаки страх потерять сознание не имеет никаких оснований. А во-вторых, чтобы избавиться от боязни осуждения окружающих, необходимо работать над повышением своей уверенности, над проработкой своих социальных страхов – и тогда все будет хорошо.

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Как справиться со страхом обморока

Как диагностировать панические атаки

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические причины панических атак:

  • депрессивное состояние
  • фобия, которая может преследовать с самого детства
  • стрессовые ситуации
  • неуверенность в себе
  • частные конфликты
  • шок

Основные физиологические факторы:

  • прием лекарств психотропного действия
  • частое употребление алкогольных напитков
  • хронические заболевания
  • наследственный фактор
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
  • эндокринные нарушения

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Как справиться со страхом обморока

Головокружение — явный симптом заболевания

Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство удушья
  • сильное потоотделение
  • страх, дрожь
  • приливы холода и жара
  • пульсирующая боль в висках
  • потемнение и мушки в глазах
  • нарушенная координация
  • отдышка
  • болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
  • тошнота, рвота
  • жажда
  • кружится голова
  • чувство совсем другой реальности

Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Как справиться со страхом обморока

Способы предотвращения страха сердечного приступа

Как справиться со страхом обморока

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Как справиться со страхом обморока

Последствия панических атак

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

  1. Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
  2. Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
  3. Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
  4. Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

Как справиться со страхом обморока

Мятный чай с корицей

Основные правила

Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

  1. Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
  2. Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
  3. Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
  4. Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
  5. Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
  6. Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
  7. Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
  8. Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.


Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

Внимание, горящее ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Как справиться со страхом обморока

Признаться, ни разу в жизни не встречала случаев панических атак, о которых сейчас так много написано. Чтобы не доводить себя до паники, всегда держу в запасе мысль о возможном провале дела и как я легко это переживу — хорошо помогает абстрагироваться от волнения.

Как справиться со страхом обморока

Хорошая статья, более 4 лет мучаюсь этой болезнью, когда появляется паника все тело дрожит, очень хочу избавиться от него

Как справиться со страхом обморока

И я уже на протяжении 4лет мучаюсь. Как сбросить это состояние. Сил уже нет. Постоянно придумываю себе заболевания.

Как справиться со страхом обморока

Панические атаки – распространенное явление, особенно среди женщин. Приступы характеризуются ярко выраженными симптомами. Часто возникают фобии при панических атаках. Человек боится потерять сознание или потерять контроль над собой. С ними необходимо бороться. Для этого можно использовать медикаментозные препараты или постараться самостоятельно избавиться от фобий и панических атак.

Страхи, возникающие при панических атаках

Приступы всегда сопровождаются сильной головной болью, учащением пульса. Человек начинает ощущать болезненные ощущения в области груди. Чем чаще возникают приступы, тем больше риск развития фобий. Это может быть страха потери контроля или сознания. Многие пациенты бояться сердечного приступа.

Боязнь потери контроля над ситуацией и собой

При развитии приступа возникают моральный и физический дискомфорт. Многим начинает казаться, что они могут потерять контроль над своим телом и на это обратят внимание окружающие.Как справиться со страхом обморока

Но все это только самовнушение. Во время головной боли человек в состоянии осознавать свои действия. Подобные страхи не обоснованы.

Страх потерять сознание

Основным симптомом панической атаки является головокружение. При его возникновении человек может ощущать нехватку воздуха. Именно поэтому пациенты бояться упасть в обморок, особенно если рядом ни кого нет. Но фобия заключается не в самом страхе потерять сознание, а не очнуться после этого.

Но при панических атаках упасть в обморок невозможно. Утрата сознания происходит при недостаточности кислорода, который поступает в головной мозг. Во время приступа возникают одышка, учащается сердцебиение. В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Таким образом, количество кислорода в сосудах достаточно для нормального функционирования мозга.

Страх развития сердечного приступа

Пациенты, страдающие регулярным возникновением неприятных симптомов также бояться развития сердечного приступа, так как одним из симптомов является боль в грудной клетке.

Но нарушение работы сердечной мышцы сопровождается одышкой, потерей сознания, тахикардией и болью за грудиной. Самочувствие ухудшается, в некоторых случаях немеет левая рука. Признаки приступа усиливаются при физических нагрузках. Но в состоянии покоя они практически не проявляются.Как справиться со страхом обморока

Паническая атака не сопровождается сердечным приступом и не оказывает влияние на работу органа.

Лечение фобий без лекарственных препаратов

При легкой форме, когда страх не выражен достаточно ярко, а симптомы приступа не интенсивны, можно избавиться от фобий самостоятельно. Для этого рекомендовано:

  1. Регулировать режим отдыха и труда. Человеку следует исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения, во время работы регулярно делать перерывы.
  2. Исключить вредные привычки, отказаться от употребления крепкого кофе. Это поможет снизить частоту возникновения приступов панической атаки.
  3. Посещать аутотренинги. Специальные методы воздействия помогут человеку справиться с негативными мыслями, подавить отрицательные эмоции. Устранение приступов панических атак происходит при помощи специальной гимнастики, которая позволяет контролировать ритм сокращений сердечной мышцы. Метод также используется для расслабления мышечной ткани.Как справиться со страхом обморока
  4. Заниматься йогой. Методика позволяет достичь умиротворения со своим телом. Специальные упражнения помогут расслабить мышцы и научиться контролировать дыхание.
  5. Использовать трансцендентальную медитацию. Оказать помощь может только специалист, который знает, как научиться управлять своим телом. Метод расслабления поможет избавиться от фобий, тревог и снять усталость.
  6. Посещать массаж, бассейн. Вода и расслабляющие массаж помогут успокоиться и забыть все тревоги.
  7. Пройти курс иглорефлексотерапии. Метод позволяет бороться с негативными эмоциями, помогает улучшить настроение, расслабляет и успокаивает.
  8. Принимать легкие успокоительные средства. Восстановить душевное равновесие и побороть страхи помогут такие средства, как настойка пустырника, седативный сбор, валериана и некоторые успокоительные препараты, которые отпускаются без рецепта.

Пациентам рекомендовано и санаторно-курортное лечение. Посещение санатория позволяет сменить обстановку, насладиться природой и свежим воздухом. Специально разработанный курс терапии позволит снизить частоту проявления признаков атаки или полностью избавиться от них.

Медикаментозное лечение фобий при панических атаках

В некоторых случаях пациенту не удается самостоятельно справиться со страхами, которые возникают во время приступов атаки. В этом случае следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное лечение. Применение препаратов становится необходимо в случаях наличия тяжелой симптоматики. Но стоит помнить, что использование только лекарственных средств не поможет справиться со страхом. Специалисты рекомендуют воспользоваться слугами психотерапевта, который выяснит причины возникновения фобии и поможет побороть их.

При появлении страха, возникающего при панических атаках, назначается несколько групп лекарственных препаратов:

  1. Транквилизаторы. Они используются в случае необходимости срочного снятия симптомов. Но применение препаратов данной группы не должно быть продолжительным, так как они вызывают привыкание организма. На фоне длительного приема средств возникает абстинентный синдром. Назначаются препараты врачом и отпускаются из аптек только по рецепту.Как справиться со страхом обморока
  2. Антидепрессанты. Для купирования чувства страха, возникающее во время приступа панической атаки, показан прием антидепрессантов. Они поддерживают уровень серотонина в крови. Гормон отвечает за настроение и в народе называется «гормон счастья». Его достаточно содержание в организме способствует поднятию настроения. Препараты отличаются накопительным эффектом, и результат их применения заметен только спустя 3 недели. Курс терапии составляет от трех месяцев и определяется лечащим врачом. Пациентам стоит помнить, что с целью достижения стойкой ремиссии препарата на протяжении всего курса лечения следует принимать регулярно.
  3. Витамины группы В. Препарат способствуют укреплению нервной системы. Используются в качестве дополнительной терапии.

При наличии ярко выраженных симптомов и чувства страха не следует использовать народные и гомеопатические средства. Они способны лишь на время заглушит признаки приступа и не оказывают седативный эффект. Для устранения неприятных симптомов требуется использование более сильных средств.

Препараты на основе растительных успокаивающих средств можно применять только в качестве дополнительной терапии. Для поддержания работы нервной системы используются мята, зверобой, пустырник и валериана.

Профилактика

Фобии, возникающие при атаке, возникают на фоне симптомов, которыми сопровождается приступ. Риск появления страха повышается в зависимости от частоты появления неприятных симптомов. Чтобы этого избежать, следует соблюдать ряд правил:

  • Избегать стрессов, неврозов и депрессий.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Вести активный образ жизни.
  • Во время работы регулярно делать небольшие перерывы.
  • Исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения.

Фобии при панических атаках могут носить различный характер. Пациенты чаще всего бояться обморока, сердечного приступа и потери контроля над собой. Но все они беспочвенны, так как оснований для возникновения подобных состояний нет. Справиться с неприятным ощущением можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Врач назначит необходимые лекарственные препараты. Для достижения лучших результатов и полного избавления от страха необходимо обратиться к психотерапевту, который научит справляться с ощущением страха.

Дереализация

Моя проблема началась еще с раннего детства, уже в третьем классе у меня были панические атаки, я просто заганялся на своем здоровье. Бывали долгие промежутки когда у меня небыло ПА а бывало каждый день по несколько раз.

Постоянные головокружения на фоне панических расстройств

10 лет назад после удаления щитовидной железы появились панические атаки,4 года состояние доставляло проблемы,прошла все возможные обследования,пока не попала к психотерапевту,конкретных методик лечения он не проводил, просто во время бесед искал причину возникновения заболевания. 1месяц пила амитриптилин,заметных улучшений не было.После того как психотерапевт сказал,что я сама создала себе болезнь и мне в ней комфортно на «злости» начала по-немногу выходить из болезненого состояния, начала работать на дому.

Боязнь ездить в метро

Здравствуйте. Основная проблема, которая мучает меня это непонятные ощущения, возникающие при нахождении в метро. Сначало меня тошнило и я решал эту проблему приемом препаратов от укачивания (авиа-море), но потом стала кружиться голова, и я думаю, появился страх, что могу потерять сознание. Может это боязнь замкнутого пространства? Дело еще в том, что меня особо никто не понимает. Думают, что это моя фантазия. Но самое странное, что если я в метро нахожусь со знакомым человеком, то все нормально, может потому что я отвлекаюсь. Как можно от этого избавиться?

Правда ли это тревога?

Месяц назад была на рынке. Начался приступ (сильная тошнота, головокружение, ноги ватные). Два часа просидела пока меня оттуда не увезли друзья. Неделю не могла ездить в трамвае, автобусе, ходить в магазины те же симптомы были. Курила 20 лет после приступа даже запах не переношу. Невропатолог поставил диагноз шейный остеохондроз. Месяц пропила бетосерг, мексидол, ноотропил.

Что это за ощущение нереальности?

Доктор, Пару месяцев назад от крепкого кофе скакнуло давление, испугался, ехал домой, казалось что теряю сознание. После этого началась слабость в ногах (неустойчивая походка) и ощущение, что находишся в какой-то оболочке, при этом ткже возникали мысли что могу потерять сознание (ощущения были менее выраженными, чем после кофе). Ну и общая нервозность какая-то была. Далее на фоне слабости 2 или 3 раза в метро случились паники. Мне казалось, что в в толпе мне совсем станет плохо, и я потеряю сознание, произойдет инфаркт или инсульт. Повышалось давление. Пил валерианку и пустырник курсом.

Среди множества человеческих фобий существуют как необоснованные, так и имеющие реальную подоплеку. Среди последних страх упасть в обморок во время панической атаки. В большинстве случаев люди не просто так испытывают подобную боязнь, может быть, они уже подвергались приступам потери сознания. Почему так бывает и как избавляться от подобной тревоги?

Как справиться со страхом обморока

Механизм явления

Прежде всего следует разобраться, обоснован ли в медицине страх потерять сознание при панической атаке. Ответ не будет однозначным. Во время вспышки страха или гнева организм выделяет большое количество адреналина, в результате чего у человека повышается давление и учащается пульс. Организм подсознательно настраивается на борьбу, мобилизует свои силы.

Сознание отключается тогда, когда давление делает резкий скачок вниз. Отсюда следует вывод, что во время адреналинового выброса невозможно упасть в обморок. Но вероятны похожие симптомы:

  • помутнение в глазах;
  • потеря почвы под ногами;
  • неустойчивость;
  • ощущение, что находишься во сне.

Больному может показаться, что он вот-вот упадёт в обморок, но в действительности это вряд ли произойдёт.

Другой вопрос, если такая опасность действительно присутствует. Такое может произойти, если речь идёт о больном вегето-сосудистой дистонией. Иногда резкое движение или быстрая ходьба могут привести к тому, что дистоник лишится чувств. Ещё одна возможная причина – резкое снижение артериального давления или нехватка кислорода, при которых мозг начинает экономить энергию и «отключается» для самозащиты. Поскольку речь идёт о потере сознания от страха, а не об обмороке как таковом, рассматриваться в этом случае будет случай панической атаки с гипервентиляционным синдромом.

Боязнь упасть в обморок – чем она вызвана? Человек боится, что его осудят или он станет объектом насмешек. Страх перед публичной реакцией часто сильнее, чем страх за своё здоровье и перед обмороком как таковым. Возможно, человек опасается, что его примут за алкоголика, психически больного, ограбят, бросят на произвол судьбы. Если у страдающего обмороками есть дети, то присутствует страх ещё и за них.

Как справиться со страхом обморока

Как справиться с фобией

Важно понять, что вас беспокоит: страх упасть в обморок или то, что будет после. Боретесь вы со своей психологической манией или с проблемой со здоровьем?

Если вы озабочены тем, что о вас подумают окружающие, это говорит о проблемах с самооценкой. Не следует так остро воспринимать критику внешнего мира, бояться показаться смешным в их глазах.

Помните, что физиологически лишиться чувств от повышенного давления невозможно. Если же вы будете психологически настроены на это, то шансы упасть в обморок появятся. Вам нужно работать над своими мыслями, бороться со страхами, формировать убеждения, что вы не можете потерять сознание при панических атаках.

Проигрывание страхов

Такой психологический метод является действенным путем преодоления вашей фобии. Впустите страхи в свой мозг, осознайте, что боитесь не самого факта обморока, а его последствий. Такая боязнь связана не со страхом за здоровье, а с комплексом нереализованной жизни. Может быть, пора обратить внимание на свои недоработки на жизненном пути?

Некоторые специалисты советуют посмотреть в лицо своему страху, чтобы отбросить сомнения: якобы лишиться сознания и посмотреть на реакцию людей. К удивлению человека, никто и не подумает смеяться над ним. Часть людей постарается помочь, другой части будет все равно. Боязнь равнодушной реакции тоже может служить причиной развития фобии. Проведение подобного эксперимента будет способствовать выработке устойчивости перед общественным мнением, что очень полезно для нервной системы. Часто мы сами проецируем на других свои страхи и комплексы. Нам кажется, что все замечают наши недостатки.

План действий

Как справиться со страхом обморока

Первым делом посетите терапевта, чтобы выявить или исключить возможные патологии в организме. Если серьёзных проблем не обнаружено, действуйте по предложенной профессионалами схеме.

  • Запишитесь на приём к психотерапевту, чтобы он назначил вам курс лечения седативными препаратами.
  • Соблюдайте режим дня и питания, вскоре вы почувствуете себя в тонусе, к вам придёт ощущение бодрости, что благотворно повлияет на нервную систему.
  • Займитесь интересным делом, найдите хобби, которое отвлекало бы вас от сосредоточенности на проблеме, но не переусердствуйте, чересчур нагружая себя умственным трудом.
  • Приучите себя к ежедневным прогулка м на свежем воздухе, и тогда ваше настроение перестанет зависеть от погоды.
  • Приобретите специальный мяч для фитнеса, он снимает напряжение и благотворно влияет на работу нервных окончаний.

Не спешите обращаться к помощи медикаментов. Ваша проблема имеет психологический характер, попробуйте справиться с ней своими силами. Отличным способом станет регулярная медитация. Ниже представлен примерный вариант занятия:

  1. Сядьте на ровную поверхность, примите удобную для вас позу. Это может быть поза лотоса. Главное, чтобы спина находилась в ровном положении и вы не чувствовали скованности.
  2. Отбросьте из головы все посторонние мысли и постарайтесь расслабиться. Это основное условие процесса медитации.
  3. Представьте, будто вы сидите на берегу моря. Слегка шумит бриз, бьются о берег волны, кричат чайки вдалеке. Все проблемы остались позади.
  4. На протяжении всего сеанса делайте поочерёдно глубокий вдох и выдох. Не торопитесь.

Специалисты рекомендуют уделять занятиям по 15-20 минут в день. Медитация хороша тем, что ею можно заниматься где угодно, выделив немного времени даже посреди рабочего дня.

Помните, что обморочному состоянию при панической атаке нужно говорить «нет». Это всего лишь страх. Не позволяйте своим фобиям руководить вами, боритесь с их проявлениями.

В этой статье мы рассмотрим два связанных между собой вопроса. Во-первых, взвесим риски потерять сознание при различных состояниях психики и здоровья. Во-вторых, обсудим страх упасть в обморок, и методы борьбы с этим страхом.

От чего падают в обморок?

Наиболее массовая причина обмороков у относительно здоровых людей это пониженное кровяное давление. Чаще всего опасность потерять сознание подстерегает девушек астенического сложения, страдающих гипотонией, не занятых физическим трудом и не посещающих спортивные клубы. Обморок может возникнуть по причине резкого снижения и без того низкого кровяного давления от необычной нагрузки или скачка атмосферного давления. Достаточно лишь немного нарушить снабжение кровью головного мозга чтобы потерять сознание. Однако не надо думать, что это происходит с ними на каждом шагу. Даже у гипотоников полноценные обмороки бывают достаточно редко и далеко не внезапно. Задолго до возможного обморока самочувствие ухудшается настолько, что человеку не придет в голову заниматься акробатикой или даже идти на работу. На деле вместо потери сознания при пониженном давлении в большинстве случаев возникает полуобморочное состояние, при котором физические возможности ограничены, но самоконтроль все же не нарушается.

Второй распространенной причиной обмороков служит нарушение концентрации глюкозы в крови. Обычно такое бывает при диабете. Но диабетики прекрасно осведомлены о тонкостях вопроса, поэтому останавливаться здесь на этом мы не будем. Возможность же того, что диабет развился незаметно и вдруг проявился обмороком, исключена. Гораздо более вероятной причиной падения сахара в крови является голод. Казалось бы, уже далеко позади те годы, когда люди в нашей стране голодали. Но не стоит удивляться. Времена голода от отсутствия продуктов прошли, зато наступили времена добровольного отказа от пищи. И опять жертвами становятся молодые девушки, во что бы то ни стало желающие приобрести астеническую внешность. Оставим сейчас в стороне вопрос извращенных мужских вкусах, культивирующихся в современных мегаполисах, и о том, что для нормального мужчины природным является влечение к женщинам с развитым тазом и достаточным содержанием жира в организме. Отметим лишь, что прямолинейным сокращением калорий похудеть удается далеко не всегда и не всем. А вот обратный эффект в виде ожирения после прекращения диеты будет обязательно. Лечиться от лишнего жира надо правильной физической нагрузкой и правильным питанием. Тогда не придется пугать себя и окружающих обмороками.

Если потеря сознания произошла не от нарушения давления или содержания сахара в крови, то скорее всего причиной тому серьезное заболевание, которое надо немедленно и профессионально лечить. Описывать эти болезни здесь не имеет смысла, потому что они не начинаются с обморока, и те, кто ими болеют, прекрасно о них осведомлены. Сюда же относятся обмороки при критических днях и беременности. Поэтому бояться, что какая-то тайная болезнь незаметно развивается в организме, а потом вдруг начнет приводить к потере сознания, не следует. Конечно, бывают случаи внезапного инсульта, когда лопается сосуд или отрывается тромб, но в этом случае все ясно. Это не пройдет само, чтобы потом опять повториться обмороком. Так что бояться не надо. Вместо этого надо следить за своим здоровьем и твердо знать, что при нормальной температуре тела, кровяном давлении и здоровом питании потерять сознание не удастся.

Страх потерять сознание

Страх потерять контроль над собой вообще, и страх потерять сознание в частности, это довольно распространенные страхи. Возникают они, как правило, не на пустом месте, а после случавшихся приступов головокружения или наступавших по тем или иным причинам полуобморочных состояний. В повседневной жизни нужно научиться четко научиться различать страх потери сознания и симптомы, предвещающие возможный обморок. И так же четко понимать, что это абсолютно разные вещи. Предвестники обморока это прежде всего слабость, которая часто сопровождается специфическим ощущением в области желудка, напоминающем тошноту. Это чаще всего сопровождается рябью или потемнением в глазах и звоном в ушах, а также похолоданием и онемением тела, слабостью в мышцах, особенно ног. Бывают и особые ощущения в нижних конечностях, напоминающие покалывание или пощипывание. В случае, если такое состояние наступает, необходимо немедленно прекратить работу, особенно ответственную или связанную с другими людьми, присесть или прилечь. Чаще всего помогает чашка крепкого и сладкого чая или кофе, за исключением тех случаев, которые связаны с имеющимися болезнями, и о которых каждый про себя хорошо знает. И, конечно же, приток прохладного свежего воздуха.

Страх потерять сознание сопровождается не перечисленными симптомами, а только лишь одними опасениями. Прислушиваясь к себе, впечатлительный человек может убедить себя в наличии любых ощущений, но проверить их иллюзорность достаточно просто. Нужно лишь отвлечься на что-то другое, но требующее сильного вовлечения в процесс, и вдруг выяснится, что как по волшебству проходит и слабость, и рябь в глазах, и все остальное. Также не стоит сильно пугаться если головокружение или слабость действительно есть в результате, например, пониженного давления. Без нагрузки и резких движений риск потерять сознание при незначительной гипотонии ничтожен.

Можно ли потерять сознание от страха?

Можно, но случается такое крайне редко. Чтобы потерять сознание от страха желательно стечение сразу нескольких обстоятельств. Главной причиной обморочных состояний при сильном страхе является склонность организма к выбросу больших количеств адреналина, или ярко выраженная так называемая адреналиновая реакция. Вторым важнейшим фактором, дополняющим первый, служат проблемы с сердцем и сосудами, а также гипотония и астеническое телосложение. Дополнят картину впечатлительность и отсутствие привычки деятельно реагировать на изменение ситуации и самостоятельно решать возникающие проблемы.

В принципе, обморок от страха ни чем не отличается от других видах обмороков. Только фактором дестабилизации организма является выброс ударной дозы адреналина, который и вызывает нарушение мозгового кровотока, особенно если с ним и так уже есть проблемы. До определенной степени люди способны противостоять нежелательным физиологическим процессам. Так, например, одиночка, который понимает, что помощи ждать неоткуда, при прочих равных потеряет сознание с меньшей долей вероятности, чем окруженный вниманием и заботой человек. Точно так же и мать с грудным ребенком на руках до последнего не позволит себе потерять сознание.



Источник: vsdprotiv.ru


Добавить комментарий